Di era modern saat ini, tekanan eksternal datang dari berbagai arah—mulai dari tuntutan pekerjaan, masalah ekonomi, hingga pengaruh media sosial. Jika tidak dikelola dengan baik, tekanan ini dapat memengaruhi kesehatan mental secara signifikan. Oleh karena itu, membangun kebiasaan positif untuk menjaga kestabilan mental menjadi langkah penting agar tetap kuat menghadapi tantangan hidup.
Salah satu kebiasaan positif yang paling sederhana namun berdampak besar adalah menjaga rutinitas harian yang seimbang. Bangun dan tidur pada jam yang teratur, mengatur waktu kerja dan istirahat, serta menyediakan ruang untuk diri sendiri membantu tubuh dan pikiran beradaptasi dengan stres lebih baik. Ketika rutinitas tertata, otak akan bekerja lebih stabil dan emosi lebih terkendali.
Selain itu, aktivitas fisik ringan secara konsisten juga terbukti efektif menjaga kesehatan mental. Tidak harus selalu olahraga berat, berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan di pagi hari sudah cukup membantu melepaskan hormon endorfin yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik juga membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki kualitas tidur.
Kebiasaan positif berikutnya yang tak kalah penting adalah mengelola asupan informasi. Terlalu banyak mengonsumsi berita negatif atau membandingkan diri dengan kehidupan orang lain di media sosial dapat memperburuk kondisi mental. Batasi waktu penggunaan gawai, pilih informasi yang bermanfaat, dan beri jeda untuk detoks digital secara berkala agar pikiran tetap jernih dan fokus.
Di tengah tekanan eksternal yang sering membuat lelah mental, melatih rasa syukur menjadi kebiasaan yang sangat membantu. Luangkan waktu di akhir hari untuk menyadari hal-hal kecil yang patut disyukuri, seperti kesehatan, makanan yang cukup, atau dukungan dari orang terdekat. Rasa syukur membantu menggeser fokus dari masalah ke hal-hal positif yang sering terabaikan.
Tak kalah penting adalah membangun kebiasaan berkomunikasi secara terbuka. Menyimpan semua beban sendirian justru memperberat tekanan mental. Berbagi cerita dengan orang terpercaya—baik keluarga, sahabat, maupun profesional—dapat membantu meredakan stres dan memberikan sudut pandang baru dalam menghadapi masalah.
Selain aspek emosional, perawatan diri (self-care) juga perlu menjadi rutinitas. Merawat diri tidak selalu berarti hal mahal, tetapi bisa berupa mandi air hangat, membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar menikmati kopi tanpa gangguan. Aktivitas-aktivitas ini memberi sinyal pada otak bahwa diri kita juga layak diperhatikan, bukan hanya tuntutan dari luar.
Terakhir, penting untuk menanamkan kebiasaan menerima bahwa tidak semua hal bisa dikendalikan. Tekanan eksternal sering kali berada di luar kuasa kita. Namun, respons terhadap tekanan tersebut sepenuhnya bisa kita atur. Dengan belajar menerima, mengatur napas, dan bersikap lebih fleksibel, beban mental akan terasa lebih ringan.
Menstabilkan mental di tengah tekanan eksternal bukanlah proses instan. Dibutuhkan konsistensi dalam membangun kebiasaan positif yang mendukung kesehatan jiwa. Dengan rutinitas yang seimbang, pikiran yang terkelola, serta dukungan lingkungan yang baik, kita dapat tetap kuat, tenang, dan produktif dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
