Di era modern seperti sekarang, tuntutan pekerjaan sering kali membuat banyak orang mengabaikan kesehatan. Waktu kerja yang panjang, kurang istirahat, serta minimnya aktivitas fisik menjadi penyebab utama terganggunya pola hidup sehat. Padahal, keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan adalah kunci utama untuk menjaga produktivitas jangka panjang. Oleh karena itu, memahami cara mengatur durasi kerja agar tidak mengganggu gaya hidup sehat menjadi hal yang sangat penting.
1. Tentukan Batas Jam Kerja yang Jelas
Langkah awal dalam mengatur durasi kerja adalah dengan menetapkan batas waktu yang tegas. Banyak orang terjebak bekerja terlalu lama karena tidak memiliki batasan yang jelas. Idealnya, jam kerja produktif berkisar antara 7–9 jam per hari. Selebihnya, waktu tersebut sebaiknya digunakan untuk beristirahat, berolahraga, dan melakukan aktivitas pribadi. Dengan adanya batasan ini, tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dari kelelahan fisik maupun mental.
2. Prioritaskan Pekerjaan Berdasarkan Tingkat Kepentingan
Manajemen waktu yang baik membantu menghindari lembur yang tidak perlu. Susun daftar pekerjaan berdasarkan skala prioritas. Fokuslah menyelesaikan tugas-tugas penting terlebih dahulu di jam-jam paling produktif, seperti pagi hari. Dengan cara ini, pekerjaan bisa selesai lebih cepat tanpa harus mengorbankan waktu istirahat.
3. Sisipkan Waktu Istirahat Secara Teratur
Bekerja tanpa jeda justru menurunkan konsentrasi dan meningkatkan risiko kelelahan. Terapkan teknik istirahat seperti metode 25–5, yaitu bekerja selama 25 menit lalu beristirahat 5 menit. Istirahat singkat ini dapat digunakan untuk meregangkan tubuh, berjalan ringan, atau sekadar menarik napas dalam. Pola ini terbukti efektif menjaga fokus sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
4. Jadwalkan Aktivitas Fisik di Tengah Kesibukan
Kesibukan kerja sering menjadi alasan utama seseorang jarang berolahraga. Padahal, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kebugaran. Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari. Cukup lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki 20–30 menit, naik tangga, atau peregangan di sela jam kerja. Menjadwalkan olahraga secara rutin akan membantu menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan.
5. Jaga Pola Tidur yang Teratur
Mengatur durasi kerja juga berarti memberi ruang yang cukup untuk tidur berkualitas. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh, memicu stres, serta mengganggu konsentrasi. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan hindari bekerja hingga larut. Matikan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih optimal.
6. Berani Mengatakan Cukup
Banyak orang merasa sulit menolak tambahan pekerjaan karena takut dianggap tidak profesional. Padahal, memaksakan diri hanya akan berdampak buruk bagi kesehatan. Belajarlah mengenali batas kemampuan diri, dan jangan ragu untuk berkomunikasi dengan atasan jika beban kerja sudah melebihi batas wajar.
Kesimpulan
Mengatur durasi kerja dengan bijak bukan hanya tentang menyelesaikan tugas tepat waktu, tetapi juga tentang menjaga kualitas hidup. Dengan menetapkan batas jam kerja, mengatur prioritas, menyisipkan waktu istirahat, rutin bergerak, menjaga pola tidur, dan berani menetapkan batasan, Anda dapat tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan. Pola hidup sehat dan kinerja yang optimal bukanlah hal yang saling bertentangan, justru keduanya saling mendukung untuk masa depan yang lebih baik.
